2022年3月21日為第22個世界睡眠日，世界主題為“優(yōu)質(zhì)睡眠，開心益智”，中國主題為“良好睡眠，健康同行”。為普及健康睡眠知識，促進公眾身體健康，鹽城市第四人民醫(yī)院開展了“3.21睡眠日”系列宣傳活動。

01參加電臺直播宣傳活動

3月21日上午10:00-11:00，我院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任 鮑喜燕副主任醫(yī)師參加鹽城廣播FM91.5《健康與生活》世界睡眠日特別節(jié)目，與聽眾一起聊聊關(guān)于“睡眠”這件事（掃碼可回放節(jié)目）。

02舉辦《良好睡眠 健康同行》公益講座

3月21日下午，我院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任 顧濤主治醫(yī)師協(xié)同江蘇鹽阜大眾報文化傳媒共同舉辦了“世界睡眠日”公益講座，通過鹽阜大眾報線上直播平臺向公眾介紹何為失眠及如何擁有好睡眠（掃碼可回放節(jié)目）。

健康小科普

01什么是失眠？

失眠是指盡管有適當(dāng)?shù)乃邫C會和睡眠環(huán)境，依然對自己的睡眠時間或睡眠質(zhì)量感到不滿意，主要表現(xiàn)為：入睡困難、頻繁醒來、早醒或醒后不解乏。中國睡眠研究會，2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國成人的失眠發(fā)生率高達38.2%，超過3億人有睡眠障礙，這個數(shù)據(jù)還在逐年攀升。

02如何規(guī)范睡眠行為，讓我們擁有更好的睡眠？

1.建立床和睡眠之間的條件反射：

固定上下床；

不在床上做無關(guān)睡眠的事；

不過早上床；

睡不著離開床。

2.積累足夠的睡眠動力：

保持足夠長時間的清醒----不補覺、不午休；

白天適量運動，適量運動可增加睡眠壓力，但睡前2小時的劇烈運動會興奮我們的神經(jīng)系統(tǒng)，加重失眠。運動以有氧運動為好。

3.放松身心：

睡前軀體或心理緊張，會讓我們很難入睡，頻繁覺醒。通過放松訓(xùn)練，可以減少焦慮，促進睡眠。

方法主要有：正念呼吸，身體掃描，肌肉漸進放松等。

睡眠醫(yī)學(xué)中心

鹽城市第四人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心是我市最早將睡眠醫(yī)學(xué)作為一門獨立學(xué)科的綜合性臨床科室，集睡眠障礙預(yù)防、監(jiān)測、診斷、治療、教學(xué)和科研為一體，致力于解除鹽城市民的睡眠困擾。診療范圍包括各類睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸障礙、中樞嗜睡性疾?。òl(fā)作性睡?。⑺摺逍褧円构?jié)律障礙、異態(tài)睡眠（睡行癥、睡驚癥、快速眼球運動睡眠期行為異常）、睡眠相關(guān)運動障礙（不寧腿綜合征、周期性肢體運動障礙）及各類精神疾病相關(guān)的睡眠障礙（焦慮、抑郁相關(guān)性睡眠障礙）等。

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