告別春節(jié)假期

從假期切換到上學(xué)模式

情緒低落、心慌意亂

和被窩難舍難分，和電腦藕斷絲連

和電視依依不舍，和手機(jī)形影不離

………

“開學(xué)綜合征”

心理調(diào)適tips請查收~

什么是“開學(xué)綜合征”

結(jié)束喜慶歡樂的假期，從高度興奮、熱鬧回歸到平靜的學(xué)習(xí)生活，加之部分學(xué)生不科學(xué)、欠規(guī)律的作息，容易導(dǎo)致開學(xué)后產(chǎn)生失眠、頭暈、疲倦等生理表現(xiàn)，以及厭學(xué)、焦慮、注意力不集中、記憶力減退、無故發(fā)脾氣等心理表現(xiàn)。

“開學(xué)綜合征”危害大嗎？

“開學(xué)綜合征”其實(shí)并不是醫(yī)學(xué)診斷的病癥名稱，而是指假期結(jié)束、開學(xué)之始，中小學(xué)生所表現(xiàn)出的一種明顯不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的非器質(zhì)性的異常表現(xiàn)。從心理學(xué)角度看，這些“開學(xué)綜合征”是學(xué)生潛意識(shí)的心理防御行為，是一種無意識(shí)的“抗議”，需要家長用心用情去疏解。

“開學(xué)綜合征”易感人群

★適應(yīng)能力較差、難以融入集體生活的學(xué)生。

★在校常常受到老師批評(píng)，且心理素質(zhì)較差的學(xué)生。

★明明很努力卻依然得不到家長肯定，學(xué)習(xí)成果與家長期望不符的學(xué)生。

★對自己高標(biāo)準(zhǔn)、高要求，急于求成的學(xué)生。

★曾在校遭遇過挫折（如校園霸凌、不公平對待）的學(xué)生。

★受入學(xué)、升學(xué)、轉(zhuǎn)學(xué)等環(huán)境變化的影響，學(xué)生可能出現(xiàn)適應(yīng)障礙，產(chǎn)生焦慮、郁悶、社交困難、壓力巨大并難以調(diào)適的學(xué)生。

家長應(yīng)對指導(dǎo)

我們可以從“身”（生理）和“心”（心理）兩方面去看看幫助孩子擺脫“開學(xué)綜合征”的好方法，逐漸適應(yīng)新學(xué)期的生活。

讓身體適應(yīng)開學(xué)

調(diào)整生物鐘，規(guī)律作息?？梢韵裙潭ㄔ缟掀鸫驳臅r(shí)間，晚上到時(shí)間就營造休息的氛圍，讓孩子遠(yuǎn)離電視、電腦的刺激等，然后督促孩子按時(shí)上床睡覺，睡覺的時(shí)間可以逐漸往前提。

合理膳食、飲食調(diào)整。春節(jié)期間進(jìn)食過多容易出現(xiàn)消化不良、胃脹難受的情況，在保證給予孩子足夠營養(yǎng)的同時(shí)，家長可以適當(dāng)準(zhǔn)備一些清淡爽口、利于開胃的飯菜。而對于早飯來說，過多的碳水化合物可能加劇孩子上午的困倦，更多蛋白質(zhì)的攝入是更好的選擇。另外陳皮+山楂代茶飲也是不錯(cuò)的選擇，山楂有消食化積作用，陳皮有行氣化痰作用。

讓內(nèi)心迎接開學(xué)

減少娛樂活動(dòng)，溫習(xí)知識(shí)，逐步增加運(yùn)動(dòng)：假期期間孩子精神過度放松，娛樂活動(dòng)多，腦力活動(dòng)少，使孩子難以靜下心。開學(xué)期間，家長需要注意逐步減少孩子娛樂時(shí)間，尤其是電子產(chǎn)品使用時(shí)間，用做手工、益智游戲來取代，幫助孩子安靜下來，使大腦轉(zhuǎn)動(dòng)起來，集中注意力。室外運(yùn)動(dòng)少的孩子，家長還需逐步適量帶孩子進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，以適應(yīng)開學(xué)后增加的室外活動(dòng)。

準(zhǔn)備開學(xué)用品，營造儀式感。儀式感讓平常的日子變得不同，行為上的不同，來提升內(nèi)心的評(píng)價(jià)。比如晚上吃完飯后，孩子把書桌收拾好，6點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)開始寫作業(yè)，如此堅(jiān)持下去，固定的時(shí)間做固定的事，就是一種儀式感。而開學(xué)后，不妨也營造一些新學(xué)期的儀式感，讓孩子從心底里感受到開學(xué)的氛圍。比如買新的筆記本，和孩子一起把新書包上書皮、寫好名字，準(zhǔn)備新學(xué)期每一個(gè)科目需要的筆記本、錯(cuò)題本等等。這些行為看似很平常，但會(huì)給孩子帶來一種感覺，那就是：開學(xué)了，這是一個(gè)新的開始，我要開始新一階段的學(xué)習(xí)了。

與孩子進(jìn)行情感交流。家長可以選擇孩子感興趣的話題進(jìn)行交流，比如春節(jié)檔熱門電影明星的成長歷程及在賽事中的表現(xiàn)、奧運(yùn)會(huì)中奪冠運(yùn)動(dòng)員的勵(lì)志故事、某電視劇觀后感想，從中挖掘有教育價(jià)值的內(nèi)容。家長要與孩子一同進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，多鼓勵(lì)多溝通，給予積極的心理暗示，比如開學(xué)了學(xué)校有很多可以玩耍的同學(xué)，可以得到老師的表揚(yáng)，讓他們對學(xué)校有所憧憬。此外，早晨起來跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一種有效的感情交流，更會(huì)達(dá)到潤物無聲的教育效果。

與孩子真誠地溝通，彼此尊重，把孩子當(dāng)作一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，和孩子平等地交流彼此的心得和體會(huì)。

“開學(xué)綜合征”是正?，F(xiàn)象，家長們需要進(jìn)行機(jī)智地引導(dǎo)，教會(huì)孩子如何盡快“收心”。開學(xué)季家長不妨多和孩子談?wù)勑聦W(xué)期，剛開學(xué)都發(fā)生了什么事，這個(gè)學(xué)期都有什么計(jì)劃和安排等。上學(xué)并不只是學(xué)習(xí)，還包括了在學(xué)校進(jìn)行自我管理，與老師同學(xué)進(jìn)行互動(dòng)交往等過程。

我們希望孩子享受上學(xué)的過程，更希望孩子可以在學(xué)有所得的同時(shí)，發(fā)展人際、管理等各方面的能力。因此多與孩子溝通，關(guān)注其情感狀態(tài)，對于孩子的發(fā)展，尤其是新學(xué)期的心理適應(yīng)是非常重要的。