冬去春來，草木蔓發(fā)，春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，諺語有“百草發(fā)芽、百病易發(fā)”，春天也是各種疾病、潛在疾病的復(fù)蘇期,亦是心理、精神疾病的多發(fā)期。

中醫(yī)認(rèn)為春季屬木，五臟對應(yīng)是肝，春季多風(fēng)，肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)，擾動(dòng)心神；再加上春季陽氣生發(fā)，易造成肝氣過盛引發(fā)情緒波動(dòng)，出現(xiàn)煩躁、易怒、焦慮、頭痛、失眠等。而不良情緒容易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力下降。有心理問題及精神康復(fù)期者本身自我調(diào)適能力差，在春季這個(gè)特殊季節(jié)，其心理問題容易加劇、引發(fā)疾病或復(fù)發(fā)。

心理疾病的早期識(shí)別

日常生活中，可以從以下幾個(gè)方面來觀察了解自己、家人、同事和親友是否出現(xiàn)心理疾病：

1.情緒的變化。如情緒低落，興趣減退，整天愁眉苦臉，唉聲嘆氣，怨天尤人，甚至覺得生不如死；或者情緒高漲，整天興高采烈，洋洋自得，精力充沛，愛管閑事，喜歡爭吵。

2.行為的變化。與平時(shí)相比，行為變化較大，有的人表現(xiàn)奇特，動(dòng)作增多，呆板重復(fù)；有的表現(xiàn)為舉止遲鈍、生活懶散；有的人收集無用的東西等表現(xiàn)。

3.脾氣的改變。脾氣改變是許多心理障礙的早期癥狀之一。如原先合群的人變得孤僻、待親友冷淡；原來有禮貌的人變得出言不遜等。

4.生活規(guī)律的改變。如個(gè)人以前很講衛(wèi)生、注意清潔，突然間變得不修邊幅；原來生活節(jié)約的人變得揮金如土等。

5.記憶力的變化。有的人丟三拉四，工作效率低下，這種情況如發(fā)生在中、青年身上，應(yīng)引起警惕。

6.敏感多疑。樂觀大方的人變得敏感多疑，對人懷有戒心；有的人懷疑對象廣泛，內(nèi)容非常奇特，對別人解釋無動(dòng)于衷，長期堅(jiān)持自己的意見，就要考慮有心理障礙的可能。

7.古怪。周圍沒人覺得能聽到有人說話的聲音；如覺得有人迫害、追殺自己；看到鬼神、死去的親人、可怕的動(dòng)物等。

出現(xiàn)以上現(xiàn)象應(yīng)引起重視，尤其對于有嚴(yán)重悲觀消極、自傷、自殺癥狀者應(yīng)及時(shí)介入治療。判斷是否存在心理疾病，需要做全面比較，一是把可疑者現(xiàn)在的心理狀況和過去做比較；二是把可疑者的心理狀況和大多數(shù)人相比較，再結(jié)合本人當(dāng)前所處的生活背景做具體分析。

心理健康調(diào)適方法

1.自我對話，認(rèn)知重塑

通過自我對話，重建具有正向意義的生命故事，喚起自我內(nèi)在的力量。例如：對于抑郁，問問這個(gè)“抑郁”是什么時(shí)候來到自己身邊的？這個(gè)“抑郁”對自己的影響是什么？問問當(dāng)下的境況可以改變什么、改變不了什么，試著轉(zhuǎn)變思路，把消極的想法變成積極的想法。通過自我對話重塑認(rèn)知的方法，通過多維度看待問題，進(jìn)行認(rèn)知重塑，用更理性的言行去改變認(rèn)知。

2.冷卻憤怒沖動(dòng)四步法

通過四步法幫助自己快速平息憤怒情緒，回歸正常的心理狀態(tài)。

第一步認(rèn)知，“啊，我很生氣。”默念這句話，認(rèn)識(shí)到自己正在生氣，并嘗試將“憤怒的情緒”和“憤怒的自己”分離隔開；

第二步接受，接受自己憤怒的事實(shí)，告訴自己，我們都是普通人，要客觀看待自己生氣的事實(shí)，并容許其存在；

第三步覺察，觀察一下自己憤怒時(shí)身體有何變化，心率有何變化，此時(shí)身體的哪些部位感到了緊繃，嘗試讓其放松下來；

第四步保持距離，將憤怒的情緒設(shè)想成一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，用理智的認(rèn)知和它保持一定的距離，徹底擺脫它的情緒控制。

3.呼吸訓(xùn)練，穩(wěn)定心境

通過清楚地覺察和意識(shí)到自己的呼吸狀況，增加血氧、促進(jìn)代謝，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒和緩解疲勞的目的。

具體步驟：

①保持舒服的姿勢，坐姿或躺姿均可。通過鼻腔慢慢地將空氣吸入肺的最底部，同時(shí)慢慢從1默數(shù)到5，盡可能將空氣吸到身體的最深處，保持5秒鐘。

②通過鼻子或嘴，緩慢地將氣呼出，同時(shí)緩慢從1默數(shù)到5。注意力放到呼吸上，也可以將雙手放在腹部，感受一呼一吸時(shí)腹部的起伏，吸氣時(shí)腹部凸起，呼氣時(shí)腹部凹入。重復(fù)上述步驟，想象氣流從哪些部位流過，帶走了緊張。

4.漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí)，緩解身心疲憊

通過逐漸、有序的使肌肉先緊張后放松的訓(xùn)練方法，使身體能夠及時(shí)監(jiān)督肌肉的控制信號(hào)，達(dá)到緩解緊張情緒和放松的目的。

具體步驟：

①采用平躺或端坐的姿勢，先深呼吸，慢慢從鼻子吸氣；

②屏住呼吸數(shù)秒，再慢慢的呼出；

依次放松身體各部位，吸氣時(shí)，緊繃肌肉約五秒鐘，吐氣時(shí)緩緩放松約十秒的時(shí)間。放松順序可自上而下、從頭到腳，反之亦可。放松后，可以靜坐一段時(shí)間。

5.樹立信心，冥想激勵(lì)

具體步驟：站姿或者坐姿都可，閉上眼睛，想象自己就是棵大樹，大樹有著成千上萬的根須。這些根須都在努力地扎向更深、更遠(yuǎn)的土壤，吸收更多的水分和養(yǎng)分，然后輸送給樹干和樹冠。隱喻的植入可以激發(fā)內(nèi)在的生命力，增強(qiáng)內(nèi)心的穩(wěn)定性和力量感。

6.其他：運(yùn)動(dòng)、陽光、社交、營養(yǎng)、轉(zhuǎn)移、升華都是自我心理調(diào)適的好方法。

①運(yùn)動(dòng)會(huì)促使身體分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，多巴胺增強(qiáng)動(dòng)力，內(nèi)啡肽感受愉悅，緩解壓力，慢跑、散步都可以；

②陽光和日光燈照射可以通過視網(wǎng)膜刺激大腦產(chǎn)生較多的“快樂激素”賽羅托寧，減少“困倦激素”美拉托寧。冬季、春季的季節(jié)性抑郁癥就與此兩個(gè)激素失衡有關(guān)；

③社交可增進(jìn)與人的溝通。如每天主動(dòng)積極和鄰居打招呼問好，每周給家人或者親朋好友打電話溝通，組織家庭旅游，甚至廣場舞、打麻將等；

④加強(qiáng)營養(yǎng)，控制脂肪和碳水化合物攝入，多吃新鮮蔬果、蛋類和魚蝦肉等富含維生素B的水果和蔬菜，有效將體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化為能量，從而緩解抑郁情緒。

春天，萬物復(fù)蘇，草長鶯飛，自然界到處都呈現(xiàn)著一片欣欣向榮的景象！讓我們早期識(shí)別心理疾病，調(diào)適心情像春天一樣澎湃！

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